5 cenas ricas, nutritivas y adelgazantes para la primavera
Compartir en Redes Sociales
Comparte en Redes Sociales
Mujer Informa 27/03/2025. Hoy vamos a hablar sobre cómo preparar una cena nutritiva para toda la familia.
🌸 Prepara estas deliciosas recetas y bajaras de peso
Con la llegada de la primavera, nuestro cuerpo pide alimentos más ligeros y frescos, ideales para mantenernos saludables sin sentirnos pesados. Una cena adecuada no solo ayuda a controlar el peso, sino que también favorece una buena digestión y un descanso reparador.
Si buscas cenas nutritivas y bajas en calorías que te ayuden a mantener tu figura sin renunciar al sabor, aquí tienes 5 opciones deliciosas, fáciles de preparar y perfectas para la temporada.
🥗 1. Ensalada de atún con aguacate y aderezo de yogur una cena nutritiva y deliciosa
📌 Beneficios: Alta en proteínas y grasas saludables, ayuda a mantenerte saciado sin añadir muchas calorías.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
1 lata de atún en agua (100 g)
½ aguacate maduro
½ taza de espinacas frescas
½ taza de pepino en rodajas
1 cucharada de yogur griego natural
Jugo de ½ limón
Sal y pimienta al gusto
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Mezcla el atún con el aguacate hasta formar una pasta. 2️⃣ Agrega el yogur griego, el jugo de limón, la sal y la pimienta. 3️⃣ Sirve sobre las espinacas y el pepino en rodajas.
⏳ Tiempo de preparación: 5 minutos 🔥 Calorías por porción: 290 kcal
🍳 2. Omelette de espinaca y queso cottage
📌 Beneficios: Rico en proteínas y calcio, ideal para fortalecer los músculos y mantenerte saciado.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
2 huevos
½ taza de espinacas frescas
2 cucharadas de queso cottage
1 cucharadita de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Bate los huevos con la sal y la pimienta. 2️⃣ En un sartén con aceite de oliva, cocina las espinacas por 1 minuto. 3️⃣ Añade los huevos batidos y cocina hasta que cuajen. 4️⃣ Agrega el queso cottage antes de doblar el omelette.
⏳ Tiempo de preparación: 10 minutos 🔥 Calorías por porción: 250 kcal
🥑 3. Tostada integral con hummus y verduras
📌 Beneficios: Fuente de fibra y proteínas vegetales, mantiene el sistema digestivo saludable.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
1 rebanada de pan integral
2 cucharadas de hummus casero o comercial
½ tomate en rodajas
3 rodajas de pepino
½ cucharadita de semillas de sésamo
1 cucharadita de aceite de oliva
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Unta el hummus sobre el pan integral. 2️⃣ Coloca las rodajas de tomate y pepino. 3️⃣ Rocía con aceite de oliva y semillas de sésamo.
⏳ Tiempo de preparación: 5 minutos 🔥 Calorías por porción: 220 kcal
🍲 4. Sopa fría de pepino y yogur
📌 Beneficios: Refrescante, hidratante y baja en calorías, ideal para las noches cálidas.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
1 pepino grande, pelado y picado
½ taza de yogur griego natural
½ taza de agua
Jugo de ½ limón
1 diente de ajo pequeño
Sal y pimienta al gusto
Hojas de menta fresca para decorar
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Licúa todos los ingredientes hasta obtener una crema homogénea. 2️⃣ Refrigera por 10 minutos antes de servir. 3️⃣ Decora con hojas de menta fresca.
⏳ Tiempo de preparación: 10 minutos 🔥 Calorías por porción: 180 kcal
🍓 5. Batido saciante de frutos rojos y chía
📌 Beneficios: Rico en antioxidantes y fibra, mejora la digestión y controla la ansiedad.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
1 taza de leche de almendras sin azúcar
½ taza de fresas
½ taza de moras azules
1 cucharada de chía
1 cucharadita de miel (opcional)
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Mezcla todos los ingredientes en la licuadora. 2️⃣ Deja reposar 5 minutos para que la chía se hidrate. 3️⃣ Sirve frío y disfruta.
⏳ Tiempo de preparación: 5 minutos 🔥 Calorías por porción: 190 kcal
🔍 Cena ligero y delicioso con estas ricas recetas.
Elegir cenas ligeras y nutritivas no significa comer aburrido. Estas recetas te permiten disfrutar de platos deliciosos, equilibrados y perfectos para la primavera, sin dejar de lado tu salud y bienestar.
Lo mejor es que puedes variarlas a lo largo de la semana y combinarlas con una alimentación saludable durante el día para potenciar sus beneficios.
👉 ¿Cuál cena nutritiva probarás primero? Déjanos tu comentario y cuéntanos qué cena ligera es tu favorita. Para esta y mas noticias visita mujerinforma.com
Recibe las notas principales de Mujer Informa en tu celular, Únete a nuestro canal de Whatsapp y tendrás las noticias que te interesan en la palma de tu mano.
