Los minerales que te ayudan a bajar de peso: selenio y magnesio, tus aliados invisibles
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Mujer Informa 25/09/25
¿Has intentado mil dietas, ejercicio, dejar los antojos y aún así la báscula parece no moverse? Tranquila, no estás sola. Muchas veces el problema no está en comer menos, sino en lo que tu cuerpo no recibe. Y aquí entran en acción dos grandes olvidados: el selenio y el magnesio, minerales esenciales que pueden marcar la diferencia en tu metabolismo, tu energía y, sí, también en tu peso.
🥜 Selenio: el guardián de tu metabolismo
El selenio es vital para que la tiroides funcione correctamente, y la tiroides es como el “termostato” de tu cuerpo: regula cuántas calorías quemas incluso cuando estás en reposo. Cuando tus niveles de selenio son bajos, puedes sentir cansancio, caída de cabello, piel sin brillo y esa molesta sensación de que tu metabolismo está en cámara lenta.
🔹 Cómo funciona: ayuda a transformar las hormonas tiroideas en su versión activa, acelerando la quema de energía.
🔹 Dónde encontrarlo:
Nueces de Brasil: son la fuente más potente; con 1–2 al día cubres la necesidad diaria.
Mariscos y pescados: atún, sardina, salmón, camarón y ostras.
Carnes: pollo, pavo, res.
Huevos: especialmente la yema.
Lácteos: leche y yogur en menor proporción.
Cereales integrales y pan de grano entero.
Semillas y legumbres: girasol, lentejas y garbanzos aportan cantidades moderadas.
👉 Tip importante: no abuses, porque el exceso de selenio puede ser tóxico.
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🥑 Magnesio: el mineral multitask que equilibra tu cuerpo
El magnesio es como esa amiga multitask que te resuelve todo: regula músculos, sistema nervioso, hormonas y hasta tu estado de ánimo. Pero en el tema del peso, tiene funciones clave.
🔹 Qué hace por ti:
Mantiene estables los niveles de glucosa, evitando picos de azúcar y antojos descontrolados.
Reduce la inflamación, enemiga silenciosa del peso saludable.
Mejora la calidad del sueño, y dormir bien es esencial para no acumular grasa.
🔹 Dónde encontrarlo:
Frutos secos y semillas: almendras, pistaches, nueces, semillas de calabaza, chía, linaza y girasol.
Vegetales de hoja verde: espinaca, kale, acelga y brócoli.
Frutas: plátano, aguacate, higos y moras.
Legumbres: frijoles negros, lentejas, garbanzos y soya.
Te falta magnesio si vives estresada, duermes mal o tienes antojos constantes.
Te falta selenio si tu metabolismo parece detenido y tienes antecedentes familiares de problemas de tiroides.
Lo mejor: no tienes que elegir, tu cuerpo necesita de los dos.
🌱 La clave: equilibrio y supervisión médica
Antes de correr por suplementos, lo más recomendable es consultar con tu médico y ajustar tu alimentación. A veces, un pequeño cambio en tu dieta puede hacer una gran diferencia en tu peso, tu energía y hasta en tu estado de ánimo.
✨ Recuerda: los minerales son aliados invisibles que trabajan en silencio para que tu cuerpo funcione mejor.
✨🥑 ¿Sabías que el magnesio y el selenio pueden ser tus mejores aliados para perder peso de forma natural? Descubre cómo en mujerinforma.com 🌱💪
