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Consejos para protegerte durante la canícula y cuidar tu salud en los días de calor extremo
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Mujer Informa 23/07/26
La canícula es uno de los periodos más calurosos del año en México. Durante estas semanas, las temperaturas pueden superar fácilmente los 40 °C en algunas regiones, aumentando el riesgo de deshidratación, agotamiento por calor y golpes de calor.
Aunque el verano invita a disfrutar de actividades al aire libre, también es importante tomar medidas preventivas para cuidar la salud. Con pequeños cambios en tu rutina diaria podrás enfrentar el calor extremo de una manera más segura y cómoda.
1. Mantente hidratada durante todo el día
La hidratación es la principal herramienta para combatir los efectos de la canícula.
Los especialistas recomiendan:
Beber agua constantemente, aunque no tengas sed.
Consumir frutas con alto contenido de agua como sandía, melón, naranja y pepino.
Evitar el exceso de bebidas azucaradas y alcohol.
Una buena hidratación ayuda a regular la temperatura corporal y mantiene el organismo funcionando correctamente.
2. Evita la exposición al sol en las horas más intensas
Entre las 11:00 de la mañana y las 4:00 de la tarde, los rayos solares alcanzan su mayor intensidad.
Si necesitas salir:
Usa sombrero o gorra.
Lleva lentes con protección UV.
Aplica protector solar de amplio espectro.
Busca lugares con sombra siempre que sea posible.
Estas medidas ayudan a prevenir quemaduras y disminuyen el riesgo de insolación.
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3. Usa ropa fresca y consume alimentos ligeros
La elección de la ropa y la alimentación también influye en cómo percibimos el calor.
Durante la canícula es recomendable:
Vestir prendas de algodón o lino.
Elegir colores claros.
Consumir ensaladas, frutas, verduras y alimentos frescos.
Evitar comidas muy grasosas o abundantes.
Estos hábitos favorecen una mejor digestión y ayudan a mantener una sensación de frescura.
4. Protege tu hogar y a las personas más vulnerables
El calor extremo afecta especialmente a niñas, niños, adultos mayores y mascotas.
Para reducir los riesgos:
Ventila tu hogar temprano por la mañana y durante la noche.
Mantén cerradas cortinas y persianas cuando el sol sea más intenso.
Vigila constantemente que todos permanezcan hidratados.
Nunca dejes personas o animales dentro de un automóvil.
Crear espacios frescos dentro de casa puede hacer una gran diferencia durante los días más calurosos.
5. Aprende a reconocer un golpe de calor
Identificar los síntomas a tiempo puede salvar vidas.
Busca atención médica inmediata si una persona presenta:
Temperatura corporal muy elevada.
Mareos intensos.
Dolor de cabeza.
Confusión.
Piel caliente y seca.
Desmayo o pérdida del conocimiento.
Actuar rápidamente es fundamental para evitar complicaciones graves.
La canícula forma parte del verano en muchas regiones del país, pero sus efectos pueden reducirse con hábitos sencillos de prevención. Mantener una buena hidratación, protegerse del sol y cuidar tanto de nuestra familia como de nuestras mascotas permitirá disfrutar esta temporada con mayor bienestar y seguridad.
El calor extremo puede poner en riesgo tu salud, pero con algunos cuidados es posible disfrutar esta temporada con mayor bienestar. Si quieres ver este y más artículos, sigue en mujerinforma.com
