Cómo perder peso en la menopausia, ¡sin perder la paciencia!

Mujer Informa 24/10/25

Cuando la grasa abdominal parece instalarse de manera permanente, no te preocupes: aquí te contamos cómo perder peso en la menopausia de forma efectiva y saludable.

Llegas a la menopausia y de pronto notas que tu cuerpo ya no responde como antes. El metabolismo se vuelve más lento y esa grasa abdominal que nunca habías tenido parece quedarse. Aunque puede ser frustrante, hay estrategias que te ayudarán a recuperar tu figura y, sobre todo, tu bienestar.

¿Cómo perder peso en la menopausia?

Durante la menopausia disminuyen los niveles de estrógeno y cambia la forma en que el cuerpo distribuye la grasa. Por eso, si tu cuerpo cambia, tus hábitos también deben ajustarse. La clave está en combinar estrategias médicas, nutricionales y de estilo de vida para cuidar tu salud y sentirte bien contigo misma.

Los nuevos aliados: medicamentos GLP-1

En los últimos años, los medicamentos de la familia GLP-1, como la semaglutida, han transformado el tratamiento de la obesidad. Estos fármacos ayudan a controlar el apetito, mejorar la glucosa en sangre y facilitar la pérdida de peso.

Lo más interesante es que también aportan beneficios para la salud metabólica y cardiovascular: reducen la presión arterial, bajan los niveles de A1C (marcador de diabetes) y disminuyen el riesgo de complicaciones a largo plazo.

Eso sí, cada cuerpo es diferente, así que siempre consulta con tu médico antes de iniciar cualquier tratamiento. No todos somos candidatos para esta opción.

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Terapia hormonal

La terapia hormonal puede ser un gran aliado si tu médico lo recomienda. Restablecer niveles hormonales ayuda a equilibrar el metabolismo y puede facilitar la pérdida de peso, especialmente en la zona abdominal, que suele ser más rebelde durante la menopausia.

Relaja la mente

El estrés juega un papel fundamental en la acumulación de grasa. Estudios de la Universidad de Utah muestran que el cortisol elevado provoca almacenamiento de grasa en el abdomen y dificulta la pérdida de peso. Técnicas de relajación como respiración profunda, yoga, meditación o mindfulness ayudan a controlar las señales de estrés y mejorar la salud general.

Otras maneras efectivas para perder peso

Más allá de medicamentos y hormonas, los hábitos cotidianos son esenciales:

• Entrenamientos de fuerza sobre cardio: el levantamiento de pesas, ligas o pilates ayuda a mantener la masa muscular, que acelera el metabolismo.
• Proteína en cada comida: favorece la saciedad y protege el músculo.
• Sueño de calidad: dormir bien regula el cortisol y evita que la grasa abdominal se acumule.
• Gestión del estrés: técnicas de respiración, yoga o mindfulness ayudan a controlar los antojos emocionales.
• Chequeos médicos regulares: problemas como hipotiroidismo o resistencia a la insulina pueden sabotear tus esfuerzos, así que revisa tu salud con un profesional.

Perder peso en la menopausia no es luchar contra tu cuerpo, sino entenderlo y apoyarlo con estrategias adecuadas. Cada mujer es diferente, y personalizar el camino con la guía de un profesional es la forma más segura y efectiva de lograr resultados duraderos.

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