Errores que cometes cuando tienes insomnio y pueden empeorar tu descanso

Mujer Informa 10/09/26

Cuando dormir se convierte en un problema, es común intentar diferentes estrategias para conseguir descansar. Sin embargo, algunas acciones pueden aumentar la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche.

El insomnio puede hacer que las noches se vuelvan largas y que durante el día aparezcan cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse y menor energía. Ante esta situación, es frecuente buscar soluciones rápidas: quedarse más tiempo en la cama, mirar el celular, tomar una siesta larga o intentar dormir a cualquier hora.

Quedarte en la cama durante horas intentando dormir

Uno de los errores más comunes cuando aparece el insomnio es permanecer en la cama durante mucho tiempo esperando que llegue el sueño.

Cuando pasan los minutos y la persona sigue despierta, puede comenzar a asociar la cama con preocupación, frustración y pensamientos relacionados con el descanso.

Una estrategia utilizada en el tratamiento conductual del insomnio consiste en levantarse de la cama cuando llevas un tiempo despierto, realizar una actividad tranquila con poca luz y regresar cuando aparezca nuevamente el sueño.

La intención es ayudar a que la cama vuelva a relacionarse principalmente con dormir.

También conviene evitar revisar constantemente el reloj, ya que observar cuánto tiempo falta para levantarse puede aumentar la preocupación.

Usar el celular para intentar relajarte

Cuando cuesta dormir, tomar el celular puede parecer una forma sencilla de distraerse. Revisar redes sociales, responder mensajes o mirar videos puede mantener la mente activa justo cuando necesita comenzar a relajarse.

Además, la exposición a luz durante la noche puede interferir con las señales que ayudan al organismo a prepararse para dormir.

Si utilizas algún dispositivo antes de acostarte, procura reducir su uso conforme se acerque la hora de dormir y evita convertirlo en la principal herramienta para combatir el insomnio.

Una rutina tranquila puede incluir leer un libro, escuchar música relajante o realizar ejercicios de respiración.

Dormir hasta muy tarde o tomar siestas demasiado largas

Después de una noche complicada es natural querer recuperar las horas perdidas durmiendo hasta muy tarde. También puede resultar tentador tomar una siesta prolongada durante el día.

Sin embargo, estos cambios pueden disminuir la presión de sueño que se acumula durante el día y hacer más difícil conciliar el sueño por la noche.

Mantener horarios relativamente constantes para levantarte y acostarte puede ayudar a darle mayor regularidad a tu ciclo de sueño.

Si necesitas descansar durante el día, una siesta breve y realizada con suficiente anticipación puede resultar más conveniente que dormir durante varias horas.

La cantidad de sueño que necesita cada persona también puede variar según la edad y las circunstancias individuales.

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Consumir café, bebidas energéticas o alcohol para manejar el cansancio

El cansancio provocado por una mala noche puede llevarte a buscar más café o bebidas energéticas durante el día para mantenerte despierto.

La cafeína puede permanecer varias horas en el organismo y afectar el sueño, especialmente cuando se consume durante la tarde o noche.

El alcohol también puede generar somnolencia inicialmente, pero puede alterar la calidad del descanso y favorecer despertares durante la noche.

Por eso, cuando existe insomnio, conviene revisar cuánto café, té con cafeína, bebidas energéticas y alcohol consumes, especialmente conforme avanza el día.

Intentar solucionar el insomnio sin identificar qué lo está provocando

El insomnio puede estar relacionado con diferentes factores. Estrés, ansiedad, cambios en los horarios, ciertos medicamentos, hábitos de sueño, consumo de sustancias y algunas condiciones de salud pueden influir en la dificultad para dormir.

Por eso, otro error frecuente es buscar una solución rápida sin prestar atención a por qué está ocurriendo el problema.

Llevar durante algunos días un registro de la hora en que te acuestas, cuánto tardas en dormir, los despertares, la hora de levantarte, las siestas y el consumo de cafeína puede ayudarte a identificar patrones.

Si las dificultades para dormir persisten, afectan tus actividades durante el día o aparecen con frecuencia, es recomendable consultar con un profesional de la salud. El insomnio crónico puede requerir una evaluación y tratamientos específicos, como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.

Dormir mejor también implica cambiar la relación con el descanso

Cuando aparece el insomnio, la desesperación por dormir puede convertirse en parte del problema. En lugar de perseguir el sueño durante horas, resulta más útil crear condiciones que favorezcan su llegada y mantener hábitos relativamente constantes.

Reducir estimulantes por la tarde, limitar las pantallas antes de dormir, mantener horarios regulares y reservar la cama principalmente para dormir son pequeños cambios que pueden contribuir a mejorar el descanso.

Y cuando el problema permanece, pedir ayuda profesional también forma parte del cuidado del sueño.

Preguntas frecuentes

¿Qué hago si llevo mucho tiempo despierto en la cama?
Puedes levantarte y realizar una actividad tranquila con poca luz hasta sentir sueño nuevamente. Después puedes regresar a la cama.

¿El celular puede empeorar el insomnio?
Su uso durante la noche puede mantener la mente activa y la exposición a luz puede interferir con las señales del organismo relacionadas con el sueño.

¿Tomar café durante el día puede afectar mi sueño?
Sí. La cafeína puede permanecer varias horas en el organismo y dificultar el sueño, especialmente cuando se consume durante la tarde o noche.

¿Cuándo conviene consultar a un profesional por insomnio?
Cuando las dificultades para dormir son frecuentes o persistentes, afectan tus actividades durante el día o generan un cansancio importante, conviene buscar orientación profesional.

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