Mujer Informa 27/03/2025. Hoy vamos a hablar sobre cómo preparar una cena nutritiva para toda la familia.
🌸 Prepara estas deliciosas recetas y bajaras de peso
Con la llegada de la primavera, nuestro cuerpo pide alimentos más ligeros y frescos, ideales para mantenernos saludables sin sentirnos pesados. Una cena adecuada no solo ayuda a controlar el peso, sino que también favorece una buena digestión y un descanso reparador.
Si buscas cenas nutritivas y bajas en calorías que te ayuden a mantener tu figura sin renunciar al sabor, aquí tienes 5 opciones deliciosas, fáciles de preparar y perfectas para la temporada.
🥗 1. Ensalada de atún con aguacate y aderezo de yogur una cena nutritiva y deliciosa
📌 Beneficios: Alta en proteínas y grasas saludables, ayuda a mantenerte saciado sin añadir muchas calorías.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
- 1 lata de atún en agua (100 g)
- ½ aguacate maduro
- ½ taza de espinacas frescas
- ½ taza de pepino en rodajas
- 1 cucharada de yogur griego natural
- Jugo de ½ limón
- Sal y pimienta al gusto
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Mezcla el atún con el aguacate hasta formar una pasta.
2️⃣ Agrega el yogur griego, el jugo de limón, la sal y la pimienta.
3️⃣ Sirve sobre las espinacas y el pepino en rodajas.
⏳ Tiempo de preparación: 5 minutos
🔥 Calorías por porción: 290 kcal
🍳 2. Omelette de espinaca y queso cottage
📌 Beneficios: Rico en proteínas y calcio, ideal para fortalecer los músculos y mantenerte saciado.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
- 2 huevos
- ½ taza de espinacas frescas
- 2 cucharadas de queso cottage
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Bate los huevos con la sal y la pimienta.
2️⃣ En un sartén con aceite de oliva, cocina las espinacas por 1 minuto.
3️⃣ Añade los huevos batidos y cocina hasta que cuajen.
4️⃣ Agrega el queso cottage antes de doblar el omelette.
⏳ Tiempo de preparación: 10 minutos
🔥 Calorías por porción: 250 kcal
🥑 3. Tostada integral con hummus y verduras
📌 Beneficios: Fuente de fibra y proteínas vegetales, mantiene el sistema digestivo saludable.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
- 1 rebanada de pan integral
- 2 cucharadas de hummus casero o comercial
- ½ tomate en rodajas
- 3 rodajas de pepino
- ½ cucharadita de semillas de sésamo
- 1 cucharadita de aceite de oliva
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Unta el hummus sobre el pan integral.
2️⃣ Coloca las rodajas de tomate y pepino.
3️⃣ Rocía con aceite de oliva y semillas de sésamo.
⏳ Tiempo de preparación: 5 minutos
🔥 Calorías por porción: 220 kcal
🍲 4. Sopa fría de pepino y yogur
📌 Beneficios: Refrescante, hidratante y baja en calorías, ideal para las noches cálidas.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
- 1 pepino grande, pelado y picado
- ½ taza de yogur griego natural
- ½ taza de agua
- Jugo de ½ limón
- 1 diente de ajo pequeño
- Sal y pimienta al gusto
- Hojas de menta fresca para decorar
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Licúa todos los ingredientes hasta obtener una crema homogénea.
2️⃣ Refrigera por 10 minutos antes de servir.
3️⃣ Decora con hojas de menta fresca.
⏳ Tiempo de preparación: 10 minutos
🔥 Calorías por porción: 180 kcal
🍓 5. Batido saciante de frutos rojos y chía
📌 Beneficios: Rico en antioxidantes y fibra, mejora la digestión y controla la ansiedad.
🛒 Ingredientes (para 1 porción):
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- ½ taza de fresas
- ½ taza de moras azules
- 1 cucharada de chía
- 1 cucharadita de miel (opcional)
👩🍳 Preparación:
1️⃣ Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
2️⃣ Deja reposar 5 minutos para que la chía se hidrate.
3️⃣ Sirve frío y disfruta.
⏳ Tiempo de preparación: 5 minutos
🔥 Calorías por porción: 190 kcal
🔍 Cena ligero y delicioso con estas ricas recetas.
Elegir cenas ligeras y nutritivas no significa comer aburrido. Estas recetas te permiten disfrutar de platos deliciosos, equilibrados y perfectos para la primavera, sin dejar de lado tu salud y bienestar.
Lo mejor es que puedes variarlas a lo largo de la semana y combinarlas con una alimentación saludable durante el día para potenciar sus beneficios.
👉 ¿Cuál cena nutritiva probarás primero? Déjanos tu comentario y cuéntanos qué cena ligera es tu favorita. Para esta y mas noticias visita mujerinforma.com
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