¿Qué pasa si comes piña en la noche? Descubre cómo influye en tu digestión y tu descanso

Mujer Informa 06/11/25

🍍 Una fruta tropical con poder relajante

Durante años, se ha dicho que comer fruta en la noche “no es bueno”. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que ciertos alimentos pueden favorecer el descanso, la digestión y la calidad del sueño, y la piña es uno de ellos.

Esta fruta tropical, además de ser refrescante y deliciosa, está cargada de vitaminas, fibra y enzimas naturales que benefician al organismo incluso antes de dormir. Su consumo nocturno, lejos de ser perjudicial, puede ser una excelente opción si se integra de forma equilibrada en la cena.

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🌙 Beneficios de comer piña por la noche

La piña es una fuente natural de triptófano, un aminoácido esencial que interviene en la producción de serotonina —la hormona que regula el estado de ánimo, el apetito y el sueño—.
De acuerdo con el portal Panamerican Life, esta fruta forma parte de los alimentos que favorecen el descanso nocturno. Además, pueden ayudar a conciliar el sueño de manera más profunda.

Además, la Clínica Universidad de Navarra destaca que el triptófano también participa en la síntesis de melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos de sueño y vigilia. Por eso, comer piña por la noche puede contribuir a un descanso más reparador y mejorar la calidad del sueño.

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💛 Vitaminas que mejoran tu descanso

La piña aporta vitamina C, magnesio y fibra, tres nutrientes clave para el bienestar nocturno:

• Vitamina C: ayuda a reducir el estrés oxidativo y mejora el estado de ánimo; niveles bajos se asocian con interrupciones del sueño.
• Magnesio: favorece la relajación muscular y contribuye a reducir la ansiedad.
• Fibra: mejora la digestión y previene la sensación de pesadez después de cenar.

Según el portal Sleep Doctor, las personas con deficiencia de vitamina C o magnesio suelen dormir menos y tienen más despertares nocturnos. Por lo tanto, incluir piña en la dieta puede ser un hábito saludable para quienes buscan dormir mejor sin recurrir a suplementos.

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🍽️ ¿Y qué hay de la digestión?

Otro de los componentes estrella de la piña es la bromelina, una enzima natural que ayuda a descomponer las proteínas. También ayuda a reducir la inflamación intestinal.
De acuerdo con Healthline, esta sustancia también tiene efectos antiinflamatorios. Esto puede aliviar la hinchazón o molestias digestivas después de una cena pesada.

Gracias a esta propiedad, comer piña antes de dormir puede favorecer la digestión. Especialmente si se combina con alimentos ricos en proteínas como el yogur o un puñado de nueces.

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🧘‍♀️ Mitos sobre comer fruta en la noche

A pesar de todos estos beneficios, todavía existe el mito de que comer fruta por la noche “engorda” o dificulta la digestión.
La nutricionista Lucía Bultó, miembro de la Academia Española de la Nutrición y Dietética, aclara que “la piña y la mayoría de las frutas no representan un problema por sí mismas”.

El secreto está en el equilibrio: la fruta no debe ser la única cena, sino parte de una comida completa.
Por ejemplo:

• Piña con yogur natural y chía
• Ensalada de piña con queso cottage y nueces
• Agua de piña con menta natural antes de dormir

Estas combinaciones aportan proteínas, grasas saludables y fibra, lo que estabiliza la glucosa en sangre y mejora la saciedad.

Comer piña por la noche no solo es seguro, sino que puede convertirse en un hábito saludable para mejorar la digestión, reducir la inflamación y dormir mejor.
Con solo 82 calorías por taza, es una opción ligera, nutritiva y perfecta para cerrar el día sin culpas.

Romper con los mitos alimentarios y confiar en los beneficios naturales de las frutas es una forma inteligente de cuidar el cuerpo. Especialmente durante los periodos de estrés o insomnio.

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