Suplementos que debes tomar a los 40 para mantenerte saludable

Mujer Informa 30/01/26

Llegar a los 40 marca un antes y un después. El cuerpo cambia, el metabolismo se vuelve más lento y la absorción de nutrientes ya no es la misma que a los 20 o 30. Por eso, hablar de suplementos que debes tomar a los 40 no es una moda, sino una forma consciente de cuidar tu salud y bienestar a largo plazo.

A esta edad pueden aparecer desequilibrios hormonales, disminución de masa ósea, cansancio persistente y mayor inflamación. La buena noticia es que, con los suplementos adecuados, es posible acompañar estos cambios y sentirte fuerte, vital y en equilibrio.

Suplementos que debes tomar a los 40: los básicos para sentirte mejor

Cumplir 40 no siempre es sencillo. Entre el estrés, los cambios hormonales y, en muchos casos, la llegada de la perimenopausia, el cuerpo pide apoyo extra. Elegir bien los suplementos a los 40 puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.

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Vitamina D: clave para huesos fuertes y defensas altas

La vitamina D es fundamental para la correcta absorción del calcio y, por lo tanto, para mantener huesos sanos. Además, juega un papel importante en el sistema inmune, la función muscular y la regulación hormonal.

Con la edad, la capacidad del cuerpo para sintetizar vitamina D a partir del sol disminuye, especialmente si pasas mucho tiempo en interiores. Por eso, suele recomendarse una dosis diaria de 1,000 a 2,000 UI de vitamina D3, siempre bajo supervisión médica.

Magnesio: apoyo para músculos, nervios y descanso

El magnesio es uno de los minerales más importantes después de los 40. Participa en la función muscular, el sistema nervioso, la regulación del azúcar en sangre y la calidad del sueño.

El estrés crónico, el ejercicio intenso y ciertos medicamentos pueden provocar deficiencia de magnesio. Una dosis de 200 a 500 mg diarios, preferentemente por la noche, puede ayudar a mejorar el descanso y reducir la tensión muscular.

Omega 3: aliado del corazón y el cerebro

Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para reducir la inflamación, cuidar la salud cardiovascular y apoyar la función cerebral. También contribuyen a mantener niveles saludables de triglicéridos.

Si el consumo de pescados grasos es bajo, se recomienda un suplemento de 1,000 mg de EPA y DHA combinados, ideal para proteger el corazón y las articulaciones.

Complejo B: energía y sistema nervioso en equilibrio

Las vitaminas del complejo B, en especial la vitamina B12, son esenciales para convertir los alimentos en energía, mantener sano el sistema nervioso y apoyar la producción hormonal.

Después de los 40, la absorción de B12 puede disminuir, provocando cansancio, falta de concentración o cambios de humor. Optar por un complejo B con vitaminas activadas es una excelente opción en esta etapa de la vida.

Vitamina C: antioxidante y apoyo para la piel

La vitamina C es un antioxidante potente que estimula la producción de colágeno, fortalece el sistema inmune y protege vasos sanguíneos y piel.

Una dosis de hasta 1,500 mg diarios puede ayudar a combatir el estrés oxidativo que se acumula con el paso de los años y favorecer una piel más firme y luminosa.

Un recordatorio importante antes de suplementarte

Aunque estos suplementos son considerados básicos después de los 40, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporarlos a tu rutina. Cada cuerpo es distinto y las necesidades pueden variar.

💊✨ Llegar a los 40 también es una oportunidad para cuidarte mejor y sentirte con más energía. Si quieres ver este o más artículos sobre salud y bienestar, sigue en mujerinforma.com 💚