Las frutas con más vitamina C: aliadas naturales para fortalecer tu salud
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Mujer Informa 24/01/26
La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la absorción del hierro, protege la piel y combate el daño celular. Aunque suele asociarse con la naranja, existen frutas con aún más vitamina C que vale la pena incluir en la alimentación diaria.
Guayaba: la reina de la vitamina C
La guayaba encabeza la lista. Contiene hasta cuatro veces más vitamina C que la naranja. Además, es rica en fibra, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que benefician la digestión y la salud cardiovascular.
Consumirla fresca es una excelente forma de reforzar las defensas de manera natural.
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Kiwi: pequeño pero poderoso
El kiwi destaca por su alto contenido de vitamina C, además de vitamina E y fibra. Favorece el sistema inmune, mejora la digestión y contribuye a la salud de la piel.
Es ideal como colación, en ensaladas o acompañado de yogur natural.
Fresas: dulces y nutritivas
Las fresas aportan una cantidad importante de vitamina C, antioxidantes y agua, lo que las convierte en una fruta ideal para la hidratación y el cuidado de la piel. También ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
Son perfectas para consumir frescas y sin azúcar añadida.
Papaya: vitamina C y digestión saludable
La papaya no solo aporta vitamina C, sino también enzimas digestivas que ayudan a mejorar el tránsito intestinal. Es una fruta suave, fácil de digerir y muy recomendada para comenzar el día.
Además, contribuye al cuidado de la piel y al bienestar general.
Piña: refrescante y antioxidante
La piña contiene vitamina C, bromelina y antioxidantes que apoyan la digestión y fortalecen el sistema inmune. Consumida con moderación, es una excelente opción para reducir la inflamación.
Naranja y cítricos: un clásico que sí funciona
Aunque no es la fruta con mayor contenido, la naranja sigue siendo una fuente confiable de vitamina C, al igual que el limón, la mandarina y la toronja. Son accesibles, fáciles de integrar a la dieta y aportan hidratación.
¿Cómo aprovechar mejor la vitamina C de las frutas?
Consúmelas frescas y enteras
Evita cocinarlas, ya que el calor reduce la vitamina C
Prefiere jugos ocasionales y con pulpa
Combínalas con otros alimentos naturales para una mejor absorción
Un hábito sencillo con grandes beneficios
Incluir frutas ricas en vitamina C en tu alimentación diaria es una forma sencilla y natural de cuidar tu salud, fortalecer defensas y mantener la piel sana.
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