9 alimentos benéficos durante la menopausia que ayudan a aliviar síntomas y cuidar la salud
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Mujer Informa 15/01/26
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres, pero también viene acompañada de cambios físicos y emocionales que pueden afectar el bienestar diario. La disminución de estrógenos impacta el metabolismo, la densidad ósea, la salud cardiovascular, el estado de ánimo y la distribución de grasa corporal.
De acuerdo con recomendaciones de organismos internacionales y guías de nutrición femenina, una alimentación rica en calcio, fitoestrógenos, fibra y grasas saludables puede ayudar a aliviar síntomas como sofocos, fatiga, inflamación, aumento de peso y alteraciones del sueño, además de reducir riesgos a largo plazo como la osteoporosis y las enfermedades del corazón.
La buena noticia: pequeños cambios en lo que comes pueden marcar una gran diferencia.
Lácteos naturales y bebidas vegetales fortificadas
El calcio es clave durante la menopausia para proteger los huesos. Yogur natural, leche baja en grasa y bebidas vegetales fortificadas ayudan a mantener la densidad ósea y prevenir fracturas.
Tip práctico: acompáñalos con vitamina D para mejorar la absorción del calcio.
Soya y derivados
La soya contiene fitoestrógenos, compuestos vegetales que imitan suavemente la acción del estrógeno en el cuerpo. Su consumo regular puede ayudar a disminuir bochornos y sudoraciones nocturnas.
Inclúyela como: tofu, edamame o bebida de soya natural.
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Pescados grasos
Salmón, sardina y atún son ricos en omega 3, grasas saludables que apoyan la salud cardiovascular, reducen la inflamación y pueden mejorar el estado de ánimo.
Además, ayudan a cuidar el colesterol, que suele alterarse en esta etapa.
Frutas ricas en antioxidantes
Frutos rojos, manzana, naranja y papaya aportan antioxidantes que combaten el estrés oxidativo, favorecen la piel y fortalecen el sistema inmunológico.
También aportan fibra, ideal para mejorar la digestión y controlar el peso.
Verduras de hoja verde
Espinaca, acelga, kale y brócoli son fuente de calcio vegetal, magnesio y vitamina K, nutrientes esenciales para huesos fuertes y una buena circulación.
Además, ayudan a reducir la inflamación y la retención de líquidos.
Semillas y frutos secos
Almendras, nueces, semillas de chía y linaza aportan grasas buenas, fibra y minerales que ayudan a controlar la ansiedad, mejorar el tránsito intestinal y estabilizar la energía.
La linaza, en particular, contiene fitoestrógenos naturales.
Leguminosas
Frijoles, lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de proteína vegetal y fibra. Ayudan a mantener la saciedad, regular la glucosa y prevenir el aumento de peso.
Son económicas, versátiles y muy completas nutricionalmente.
Aguacate
Rico en grasas saludables, vitamina E y antioxidantes, el aguacate ayuda a la salud hormonal, la piel y el corazón.
Además, aporta saciedad y apoya el equilibrio emocional.
Cereales integrales
Avena, arroz integral y quinoa aportan energía sostenida, mejoran la digestión y ayudan a regular el estado de ánimo gracias a su contenido de vitaminas del complejo B.
Son aliados clave para evitar picos de azúcar y cansancio extremo.
La alimentación como aliada durante la menopausia
Durante la menopausia, comer bien no es una moda, es una herramienta de autocuidado. Elegir alimentos adecuados puede ayudarte a sentirte con más energía, estabilidad emocional y bienestar físico, sin recurrir a soluciones extremas.
Cada cuerpo es distinto, por lo que siempre es recomendable acompañar estos cambios con orientación médica o nutricional, especialmente si existen padecimientos previos.
🌸🥗 La menopausia también puede vivirse con bienestar y equilibrio. Si quieres ver este o más artículos sobre salud femenina, alimentación y autocuidado, sigue leyendo en mujerinforma.com 💛✨
