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Consume granos y semillas para una buena digestión
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Mujer Informa 22/marzo /2025. Hoy trataremos el tema de los granos y semillas para una buena digestión.
Dosis recomendadas y recetas saludables
Mantener una buena digestión es clave para sentirnos ligeros, con energía y absorber de manera eficiente los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Los granos y semillas son aliados fundamentales en este proceso, ya que aportan fibra, ácidos grasos esenciales, enzimas digestivas y prebióticos que nutren la flora intestinal y previenen el estreñimiento.
En este artículo descubrirás cuáles son los mejores granos y semillas para mejorar tu digestión, en qué dosis consumirlos y cómo incorporarlos en deliciosas recetas.
🌾 Los mejores granos y semillas para mejorar la digestión
1️⃣ Linaza: la reina de la fibra y los ácidos grasos
La linaza molida es una de las mejores semillas para regular el tránsito intestinal gracias a su alto contenido en fibra soluble y ácidos grasos omega-3.
Dosis recomendada: 1 cucharada al día, de preferencia molida y en ayunas.
Beneficio digestivo: Forma un gel en el estómago que lubrica el intestino y facilita la evacuación.
Cómo consumirla: En licuados, yogur o con un vaso de agua.
🥤 Licuado digestivo con linaza
1 taza de leche de almendras
1 cucharada de linaza molida
½ plátano
1 cucharadita de miel
Hielo al gusto Licúa todo y disfruta en la mañana para un efecto depurativo.
2️⃣ Chía: Hidratación y limpieza intestinal
Las semillas de chía son famosas por su capacidad de absorber hasta 10 veces su peso en agua, formando un gel que suaviza las heces y facilita su eliminación.
Dosis recomendada: 1 cucharada al día, hidratada en agua.
Beneficio digestivo: Actúa como prebiótico, alimentando la microbiota intestinal.
Cómo consumirla: En agua, jugos o postres.
🍓 Pudín de chía y frutos rojos
1 taza de leche de coco
3 cucharadas de chía
1 cucharada de miel
Fresas y moras al gusto Deja reposar la mezcla toda la noche y disfruta en el desayuno.
3️⃣ Avena: Regula y protege el sistema digestivo
La avena integral es rica en betaglucanos y fibra soluble, lo que ayuda a regular la digestión y proteger la mucosa intestinal.
Dosis recomendada: ½ taza de avena al día.
Beneficio digestivo: Regula el tránsito intestinal y mantiene un pH adecuado en el colon.
Cómo consumirla: En licuados, gachas o smoothies.
🥣 Avena nocturna con manzana y canela
½ taza de avena
1 taza de leche vegetal
1 cucharadita de canela
½ manzana rallada Deja reposar en el refrigerador durante la noche y come al día siguiente.
4️⃣ Almendras: Fuente de fibra y grasas saludables
Las almendras son ricas en fibra y ácidos grasos esenciales, promoviendo un intestino saludable.
Dosis recomendada: 10 a 15 almendras al día.
Beneficio digestivo: Ayuda a mantener el equilibrio bacteriano en el intestino.
Cómo consumirlas: Como snack, en mantequilla o en leche vegetal.
🥛 Leche de almendras casera
1 taza de almendras remojadas
3 tazas de agua
1 cucharadita de esencia de vainilla Licúa, cuela y guarda en el refrigerador.
5️⃣ Semillas de girasol: Fuente de magnesio y fibra
Las semillas de girasol son ricas en magnesio, un mineral esencial para el movimiento intestinal y la relajación muscular.
Dosis recomendada: 2 cucharadas al día.
Beneficio digestivo: Evita el estreñimiento y reduce la inflamación.
Cómo consumirlas: En ensaladas, pan o yogur.
🥗 Ensalada digestiva con semillas de girasol
Lechuga y espinacas
1 zanahoria rallada
1 puñado de semillas de girasol
Aderezo de limón y aceite de oliva
🌱 Consejos para una digestión óptima
Bebe suficiente agua para que la fibra haga su efecto limpiador.
Evita comidas procesadas que irritan el intestino.
Mantén una alimentación balanceada rica en frutas, verduras y probióticos.
Haz actividad física regularmente para estimular el tránsito intestinal.
Incorporar estos granos y semillas en tu dieta diaria te ayudará a sentirte liger@, mejorar tu salud intestinal y absorber mejor los nutrientes. ¡Empieza hoy y disfruta de una digestión saludable! 🌿💚para este y mas artículos de salud visita mujerinforma.com
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