Mujer Informa 11/03/25. Hoy vamos a hablar sobre los beneficios de la ashwagandha.
¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta medicinal utilizada en la medicina ayurvédica por sus propiedades adaptógenas, es decir, que ayuda al cuerpo a gestionar mejor el estrés y a equilibrar las funciones metabólicas.
Esta hierba, también conocida como ginseng indio, ha sido empleada durante siglos para mejorar la energía, la concentración y la resistencia física y mental. En la actualidad, estudios han demostrado que puede ser una alternativa natural para controlar los niveles de cortisol, la ansiedad y el metabolismo.
¿Para qué sirve la ashwagandha?
Los beneficios de la ashwagandha han sido ampliamente documentados en estudios científicos, destacándose en las siguientes áreas:
Reduce el estrés y la ansiedad
La ashwagandha actúa sobre el cortisol, la hormona del estrés, ayudando a regular sus niveles y reduciendo la sensación de ansiedad. Un estudio en The Indian Journal of Psychological Medicine confirmó que su consumo disminuye el estrés crónico en adultos.
Mejora la calidad del sueño
Al tener un efecto relajante en el sistema nervioso, favorece la conciliación del sueño reparador y combate el insomnio.
Aumenta la energía y la resistencia física
Diversos estudios han encontrado que la ashwagandha mejora el rendimiento en el entrenamiento deportivo, aumentando la fuerza muscular y reduciendo la fatiga.
Equilibra las hormonas y la función tiroidea
Esta planta contribuye a la regulación hormonal, especialmente en personas con hipotiroidismo o desequilibrios en el ciclo menstrual.
Refuerza el sistema inmunológico
Gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, fortalece las defensas naturales del organismo.
Ashwagandha vs Ozempic: ¿Cuál es mejor para perder peso?
Uno de los usos recientes de la ashwagandha ha sido como un auxiliar natural en la pérdida de peso, por lo que muchas personas la comparan con fármacos como el Ozempic (semaglutida), utilizado en el tratamiento de la diabetes tipo 2 y la reducción del apetito.
Diferencias clave entre la ashwagandha y el Ozempic
Característica
Ashwagandha
Ozempic (Semaglutida)
Origen
Natural (planta adaptógena) 🌿
Fármaco sintético 💉
Mecanismo de acción
Regula el cortisol y el estrés
Reduce el apetito y regula el azúcar en sangre
Efectos en el metabolismo
Ayuda a mejorar la quema de grasa al reducir el estrés
Controla la insulina y la glucosa
Posibles efectos secundarios
Leves (malestar digestivo en algunos casos)
Náuseas, vómitos, pérdida de masa muscular
Disponibilidad
Suplemento de venta libre
Requiere prescripción médica
Si bien Ozempic ha demostrado ser efectivo en la pérdida de peso, su uso prolongado puede generar efectos adversos. Por otro lado, la ashwagandha actúa como un auxiliar natural, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad relacionados con la alimentación, sin los efectos secundarios de un fármaco.
Para quienes buscan una opción más natural, equilibrada y con beneficios adicionales para la salud hormonal, la ashwagandha puede ser una excelente alternativa.
¿Cómo ayuda la ashwagandha a la pérdida de peso?
La relación entre la ashwagandha y la pérdida de peso se debe a su efecto sobre el cortisol, una hormona que, en niveles elevados, contribuye al almacenamiento de grasa abdominal y a la retención de líquidos.
Mecanismo de acción en la quema de grasa
1️⃣ Regula los niveles de cortisol: Al reducir el estrés, evita la acumulación de grasa en el abdomen. 2️⃣ Controla la ansiedad por la comida: Al disminuir el estrés, reduce los episodios de atracones emocionales. 3️⃣ Aumenta la energía y el rendimiento físico: Facilita la práctica de ejercicio y la quema de calorías. 4️⃣ Equilibra la producción de insulina: Evita picos de glucosa en sangre, ayudando a evitar el aumento de peso.
¿Cómo incorporarla en una rutina de pérdida de peso?
En cápsulas o polvo antes del desayuno para equilibrar las hormonas.
En té antes de dormir para mejorar la calidad del sueño y la recuperación metabólica.
Junto con una alimentación balanceada y ejercicio regular.
¿Cómo tomar la ashwagandha?
📌 Las formas más comunes de consumo son:
Cápsulas o comprimidos: Opción práctica y con dosis controlada.
Polvo: Se puede añadir a batidos o infusiones.
Té o infusión: Ideal para potenciar el efecto relajante antes de dormir.
📢 Recomendaciones de uso:
Para estrés y ansiedad: 300-600 mg diarios, preferiblemente en la noche.
Para pérdida de peso y energía: 300 mg en la mañana o antes del ejercicio.
Para mejorar el sueño: Infusión antes de acostarse.
¿Quién puede tomar ashwagandha y quién debe evitarla?
Personas que pueden consumirla:
Adultos con estrés crónico o ansiedad.
Quienes buscan mejorar su resistencia física y mental.
Personas con desequilibrios hormonales leves.
Personas que deben evitarla o consultar a un médico:
Mujeres embarazadas o en lactancia.
Personas con hipertiroidismo.
Quienes toman medicamentos para la ansiedad o la depresión.
Pacientes con enfermedades autoinmunes.
Ashwagandha: Un suplemento natural con múltiples beneficios
La ashwagandha es una de las plantas medicinales más estudiadas, con efectos positivos en la reducción del estrés, la energía, el metabolismo y la salud hormonal. Su consumo puede ser una alternativa natural para la pérdida de peso, especialmente en personas con altos niveles de cortisol.
Si bien no sustituye un medicamento como el Ozempic, sí puede ser un complemento natural efectivo para quienes buscan una solución sin efectos secundarios severos.
Antes de incluirla en tu rutina, es importante asegurarte de consumirla de forma adecuada y consultar a un especialista si tienes dudas sobre su uso.
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