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Ácido úrico alto: recomendaciones clave para cuidarte y evitar molestias
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Mujer Informa 08/01/25
El ácido úrico es una sustancia que se forma cuando el cuerpo descompone purinas, compuestos presentes de forma natural en algunos alimentos. Cuando sus niveles se elevan, pueden aparecer molestias articulares, inflamación e incluso crisis de gota, una condición dolorosa que afecta la calidad de vida.
Después de periodos de excesos alimenticios o deshidratación, como suele ocurrir en fiestas y celebraciones, los niveles de ácido úrico pueden aumentar. Por eso, conocer cómo regularlo es fundamental para el bienestar general.
Mantente bien hidratado durante el día
La hidratación es una de las recomendaciones más importantes para controlar el ácido úrico. Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminarlo de forma más eficiente.
Se recomienda consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, distribuidos a lo largo del día. Las infusiones naturales también pueden apoyar este proceso.
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Reduce alimentos ricos en purinas
Algunos alimentos favorecen el aumento del ácido úrico. Conviene moderar el consumo de:
Carnes rojas y vísceras
Embutidos
Mariscos
Alcohol, especialmente cerveza
Bebidas azucaradas
Reducirlos de forma consciente ayuda a prevenir picos elevados.
Incluye alimentos que ayudan a regular el ácido úrico
Una alimentación balanceada puede ser tu mejor aliada. Prioriza:
Frutas y verduras frescas
Cereales integrales
Lácteos bajos en grasa
Huevos y leguminosas en porciones moderadas
Alimentos ricos en vitamina C, como cítricos y fresas
Estos alimentos favorecen la eliminación del ácido úrico y reducen la inflamación.
Evita ayunos prolongados y dietas extremas
Saltarse comidas o seguir dietas muy restrictivas puede elevar los niveles de ácido úrico. Lo ideal es mantener horarios regulares de alimentación y porciones equilibradas.
El cuerpo necesita estabilidad para funcionar correctamente.
Muévete con regularidad
El movimiento moderado mejora la circulación y el metabolismo, lo que favorece el control del ácido úrico. Caminar, nadar o realizar ejercicio suave de forma constante es suficiente.
Evita el ejercicio intenso durante crisis agudas.
Atiende las señales de tu cuerpo
Dolor intenso en articulaciones, enrojecimiento o inflamación, especialmente en el dedo gordo del pie, pueden ser señales de alerta. Ante estos síntomas, es importante acudir con un profesional de la salud para una evaluación adecuada.
Cuidar el ácido úrico es cuidar tu bienestar
Mantener niveles adecuados de ácido úrico es parte del cuidado integral del cuerpo. Pequeños cambios en alimentación, hidratación y hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.
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