Beneficios de la canela para el control de la presión arterial, según la ciencia

Mujer Informa 19/01/26

La canela es una de las especias más utilizadas en la cocina mexicana y mundial, especialmente en postres, bebidas calientes y recetas reconfortantes. Sin embargo, más allá de su aroma y sabor, en los últimos años ha despertado el interés de la ciencia por su posible papel en la salud cardiovascular, particularmente en el control de la presión arterial.

Diversas investigaciones sugieren que la canela puede convertirse en un aliado natural dentro de un enfoque integral de cuidado del corazón, sobre todo en mujeres que buscan opciones complementarias para mejorar su bienestar sin recurrir de inmediato a fármacos.

¿Cómo actúa la canela en los vasos sanguíneos?

La canela contiene compuestos bioactivos como polifenoles, flavonoides y cumarinas, sustancias con efecto vasodilatador. Esto significa que ayudan a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos, facilitando el flujo de la sangre y reduciendo la resistencia arterial.

Cuando las arterias se mantienen más flexibles, el corazón necesita hacer menos esfuerzo para bombear la sangre, lo que favorece una presión arterial más estable, especialmente en casos de hipertensión leve.

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¿La canela realmente puede ayudar a bajar la presión arterial?

Estudios clínicos han observado que el consumo regular y moderado de canela durante varias semanas se asocia con una disminución tanto de la presión sistólica como de la diastólica en personas con hipertensión leve o moderada.

Aunque sus efectos no sustituyen un tratamiento médico, la evidencia respalda su uso como complemento natural, siempre que se integre dentro de hábitos saludables y bajo supervisión profesional.

Canela, insulina y su relación con la presión arterial

Uno de los beneficios más interesantes de la canela es su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina. La resistencia a la insulina está estrechamente relacionada con el desarrollo de hipertensión, sobre todo en mujeres con prediabetes, diabetes tipo 2 o síndrome metabólico.

Al ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre, la canela contribuye indirectamente al equilibrio de la presión arterial, reduciendo uno de los factores que más influyen en su descontrol.

Efecto antiinflamatorio y antioxidante para el corazón

La inflamación crónica y el estrés oxidativo dañan las arterias con el paso del tiempo. La canela aporta antioxidantes naturales que ayudan a combatir los radicales libres y a disminuir procesos inflamatorios en el sistema cardiovascular.

Este efecto protector favorece la salud de los vasos sanguíneos, reduce el desgaste arterial y contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas a largo plazo.

Un beneficio adicional: apoyo en el control del colesterol

Algunos estudios también han vinculado el consumo de canela con una reducción del colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”. Mantener niveles adecuados de colesterol es clave para prevenir complicaciones asociadas a la hipertensión, como infartos o accidentes cerebrovasculares.

Este beneficio extra refuerza el papel de la canela como parte de un estilo de vida cardioprotector.

¿La canela es segura para todas las personas?

Aunque es un ingrediente natural, su consumo debe ser moderado. Algunos tipos de canela contienen mayores cantidades de cumarina, un compuesto que en exceso puede afectar al hígado, especialmente en personas con enfermedades hepáticas.

Por esta razón, especialistas recomiendan consultar con un profesional de la salud antes de consumirla de forma constante o en suplementos, sobre todo si se toman medicamentos para la presión arterial.

Formas sencillas de incorporar la canela en tu día a día

Integrar la canela a la alimentación diaria es fácil y agradable. Puedes añadirla a:

• Avena o yogurt natural
• Infusiones o café
• Frutas cocidas o licuados
• Recetas caseras bajas en azúcar

Eso sí, es importante recordar que la canela no sustituye las medidas básicas para controlar la presión arterial, como reducir el consumo de sal, realizar actividad física, manejar el estrés y mantener un peso saludable.

Consumida con equilibrio, la canela puede ser una aliada natural para cuidar tu corazón, especialmente cuando se combina con hábitos conscientes y amor propio. 💛

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