Cuando moverte se siente imposible: las razones reales por las que te cuesta hacer ejercicio
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Mujer Informa 07/01/26
Si alguna vez te has preguntado por qué a algunas personas les resulta tan fácil hacer ejercicio mientras que para otras parece una tarea imposible, la respuesta va mucho más allá de la disciplina. Que te cueste trabajo hacer ejercicio tiene explicaciones reales, y entenderlas puede ser el primer paso para cambiar tu relación con el movimiento.
La buena noticia es que la motivación no es algo con lo que se nace o se pierde para siempre: también se puede construir.
Tu cerebro influye más de lo que imaginas
La motivación para moverte está directamente relacionada con la química cerebral, en especial con la dopamina, el neurotransmisor encargado de la recompensa y el placer. Hay personas cuyo cerebro no asocia el ejercicio con una sensación inmediata de bienestar, por lo que iniciar una rutina resulta mucho más difícil.
Esto significa algo importante: no es flojera ni falta de fuerza de voluntad, es biología. Por eso, forzarte con rutinas intensas suele generar rechazo en lugar de constancia.
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El tipo de ejercicio que eliges puede estar jugando en tu contra
Muchas personas creen que “hacer ejercicio” solo cuenta si es intenso, estructurado o de moda. Pero cuando la actividad no va con tu personalidad, tu energía o tu estilo de vida, el abandono es casi seguro.
Si eres inquieta, quizá el yoga muy lento te frustra. Si tienes días mentalmente pesados, entrenamientos extremos pueden resultar agotadores. Encontrar el ejercicio adecuado para ti cambia por completo la experiencia.
Moverte debe sentirse posible, no como un castigo.
Tu historia personal con el movimiento también pesa
La relación con el ejercicio se forma desde la infancia. Para muchas personas, el deporte estuvo ligado a:
Comparaciones
Burlas
Presión escolar
Sentimientos de incapacidad
Estas experiencias crean creencias profundas como “no soy buena para esto” o “el ejercicio no es para mí”. Romper con esas ideas implica reaprender a moverte desde otro lugar, uno más amable y sin juicios.
El cuerpo también tiene voz
El ejercicio se siente más difícil cuando el cuerpo está desequilibrado. Factores como:
Falta de sueño
Mala alimentación
Bajo nivel de energía
Poco acondicionamiento físico
Estrés crónico
hacen que moverte se perciba como una carga. Cuando el cuerpo está cansado, la mente se resiste, y eso es completamente normal.
El cansancio mental puede ser el verdadero obstáculo
Vivimos en constante estimulación y estrés. Cuando la mente está saturada, entra en modo ahorro de energía. En ese estado, cualquier actividad extra —incluido el ejercicio— se percibe como un esfuerzo enorme.
Por eso, después de un día pesado, entrenar puede sentirse imposible, aunque físicamente podrías hacerlo.
Cómo empezar cuando te cuesta trabajo hacer ejercicio
La clave está en dejar de pensar en grande y empezar en pequeño:
Empieza con dos minutos al día. Parece insignificante, pero ayuda a crear el hábito y reprogramar el cerebro.
Hazlo fácil y accesible. Ropa lista, espacio preparado, rutinas cortas.
Elige movimiento que disfrutes. Caminar, bailar, estirarte, pasear a tu perro… todo cuenta.
Reduce el estrés antes de moverte. Respirar profundo o pausar unos minutos ayuda a que el cuerpo coopere.
Celebra la constancia, no la intensidad. Repetir es más importante que esforzarte de más.
Moverte también es un acto de autocompasión
Si te cuesta trabajo hacer ejercicio, hay razones reales detrás, y reconocerlas es liberador. No se trata de exigirte más, sino de entenderte mejor. El movimiento debe adaptarse a ti, a tu historia y a tu energía actual.
Cuando dejas de pelearte con tu cuerpo y empiezas a escucharlo, la motivación deja de ser una lucha y se vuelve una consecuencia 💫
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