Plan sencillo para bajar la inflamación después de los excesos de fin de año
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Mujer Informa 07/01/26
Después de las celebraciones decembrinas, es común sentir inflamación, pesadez, retención de líquidos y cansancio. Los excesos en azúcares, sal, alcohol y comidas pesadas pasan factura, pero el cuerpo sabe recuperarse cuando le damos lo que necesita.
Este plan combina hábitos simples con una dieta ligera antiinflamatoria, pensada para resetearte sin dietas extremas.
Hidrátate de forma inteligente desde el primer día
La hidratación es clave para desinflamar. Inicia el día con un vaso de agua tibia y mantén una ingesta constante durante el día.
Puedes alternar con:
Agua con limón
Té de jengibre
Té verde
Estas bebidas ayudan a mejorar la digestión y reducir la retención de líquidos.
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Reduce sal, azúcar y ultraprocesados
Durante al menos 5 a 7 días, baja el consumo de:
Alimentos muy salados
Azúcares refinados
Refrescos, alcohol y embutidos
Este descanso digestivo permite que el cuerpo libere líquidos y baje la inflamación.
Incluye alimentos antiinflamatorios en cada comida
Prioriza alimentos naturales que ayuden a desinflamar de forma gradual:
Verduras de hoja verde
Frutas como piña, papaya y frutos rojos
Pescado, huevo y leguminosas
Aguacate, aceite de oliva y semillas
Avena, arroz integral o quinoa
Dieta ligera antiinflamatoria (ejemplo de un día)
Esta dieta sencilla es solo una guía para ayudarte a organizarte, sin contar calorías ni pasar hambre.
Desayuno Avena cocida con manzana o frutos rojos + semillas de chía Té verde o agua natural
Colación Papaya o piña con un puño pequeño de nueces o almendras
Comida Filete de pescado o pechuga de pollo Arroz integral o quinoa Verduras al vapor o ensalada con aceite de oliva
Colación Yogur natural o una fruta
Cena (ligera) Crema de verduras o sopa de verduras O huevo con espinaca y aguacate
Este tipo de alimentación ayuda a desinflamar el abdomen, mejorar la digestión y recuperar energía.
Muévete suave, pero constante
Caminar 20–30 minutos, estirarte o hacer yoga suave activa la circulación y favorece la eliminación de líquidos retenidos.
Respeta tus horarios y tu descanso
Cenar ligero y más temprano, dormir bien y bajar el estrés también inflama menos al cuerpo. El descanso es parte del proceso.
Desinflamarte es cuidarte, no castigarte
Este plan y esta dieta están pensados para acompañar a tu cuerpo después de los excesos, sin culpa ni rigidez. Escucharte, hidratarte y comer más natural es suficiente para volver al equilibrio.
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